Меню на день на основах сбалансированного питания.

Постройнеть и похорошеть возможно без изнурительных диет  и отказов от всего вкусного! Нужно лишь знать о правилах сбалансированного питания, уметь составить свое меню не день и просто придерживаться системы.

Думаю, что многие уже научились различать по фигуре любительниц чипсов, фастфуда и газировки. Правильно, у них все лишнее откладывается на талии, бедрах и других весьма аппетитных частях тела. Фигура, независимо от того типа, который заложен природой, постепенно превращается в "яблоко". И похудеть им, резко ограничив свой рацион, тоже редко удается - ведь организм, воспринимая голодовку, как сигнал "военных действий", срочно начинает накапливать жиры, ну так, на всякий случай!

Многие совершали и продолжают совершать одни и те же ошибки, садясь на диету и затем устраивая "праздник живота". Причем иногда мы наступаем на эти грабли по несколько раз! А оказывается, все просто!

Можно худеть, не отказывая себе почти ни в чем!

Давайте разберем формулу сбалансированного питания,которая состоит из четырех слагаемых:

1. Белок
2. Овощи
3. Фрукты
4. Паста

Разберем подробнее эти четыре составляющие. Итак,

БЕЛОК - это главный помощник в борьбе за стройную фигуру. Он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах. Белок - это вторая составляющая нашего тела, после воды. Он принимает участие в образовании важнейших сжигателей жира, в том числе гормона роста, гормона стройности. Белок - это источник аминокислот, которые регулируют обмен веществ, а значит, помогают похудеть.

Кроме того белковая еда медленно усваивается и  дарит нам ощущение сытости. И, безусловно, это кратчайший путь к стройности и красоте.

Варианты завтрака:

• Салат из зелени с креветками
• Сэндвич со шпинатом и копченым лососем
• Творог с кусочками фруктов

Варианты на обед:

• Рыбный суп с семгой, обжаренные баклажаны.
• Запеченный окунь с мятой.
• Куриная грудка с винным соусом.

ОВОЩИ - должны быть на столе круглый год. Вот уж продукт, который не имеет побочных эффектов и лучший помощник для достижения стройной фигуры. Для сохранения витаминов лучше готовить блюда из сырых овощей - так вы обеспечите организму больше клетчатки. А так же можно приготовить овощи на пару - так вы разнообразите рацион и сохраните витамины. Лучше, если в течение дня вы будете съедать овощи разных цветов.

Варианты на завтрак:

• Салат из овощной смеси, яблока и проростков пшеницы, заправленный йогуртом.
• Салат из обжаренных шампиньонов со сладким перцем и орешками.