Начнем с того, что не надо стараться скупить половину супермаркета — в корзину складываем продукты только для планируемых блюд. Покупая «про запас» пачку сухариков или чипсов, скорее всего необходимость в их уничтожении возникнет в тот же вечер. Имеем это ввиду, протягивая руку в сторону этих далеко не полезных продуктов.
Приучите себя есть только сидя за столом, тогда у Вас никогда не возникнет соблазн что-нибудь подкупить на улице для перекуса.
ЭТО НАДО ЗАПОМНИТЬ: Количество калорий в одном гамбургере и полном диетическом обеде ОДИНАКОВО!
Большая обеденная тарелка всегда будет склонять Вас к добавке. То же количество еды в маленькой тарелке будет создавать зрительный обман, что еды в ней много.
Вы съедите меньше орехов, если в пакете они будут в скорлупе.
Пища начинает усваиваться только через пятнадцать — двадцать минут после приема. Поэтому если медленно и тщательно пережевывать каждый кусок, откладывая периодически столовые приборы на 5-7 секунд, то Вы насытитесь меньшим количеством еды.
Когда в промежутках между приемами пищи начинает сосать под ложечкой — полакомьтесь сливой или абрикосом, а косточку пососите еще какое-то время.
Не делайте себе слишком большие разовые порции. Лучше это съесть за два приема.
Чтобы меньше съесть в обед или на ужин — начните с кусочка нежирного сыра. Он хороший «наполнитель» для желудка. Вместо сыра можно выпить пару стаканов чистой воды. Результат получите тот же.
Сыр, даже нежирный — очень сытный продукт и в нем наполовину меньше калорий, чем в сосиске или мясе. Поэтому на завтрак он должен присутствовать в меню. Если к сыру Вы равнодушны, его спокойно можно заменить кукурузными хлопьями с нежирным молоком.
Вместо супа выпейте стакан самого низкокалорийного напитка — томатного сока, немного подсолив и поперчив его.
Комментариев нет:
Отправить комментарий