Всем нам известно, как позитивно воздействует водная среда на
организм человека. Считается, что даже физические нагрузки в воде –
плавание, аквааэробика – имеют гораздо большую эффективность, чем их
«сухопутные» аналоги. В чем же состоит это отличие?
Занятия спортом в водной среде отличаются в основном степенью нагрузки на наш организм. За счет того, что в воде снижается воздействие гравитации, но возрастает сила выталкивания, уровень нагрузки на наши суставы становится ниже, а значит, снижается риск травматизма. Это очень важно для пожилых людей, беременных, страдающих ожирением.
Кроме всего, вода оказывает массажный эффект, стимулируя кровообращение и благоприятно сказываясь на нашей коже, поэтому занятия в ванне, которыми мы планируем заняться – отличный способ лечение целлюлита домашними средствами.
Наполните ванну водой температурой в 33ОС так, чтобы полностью погрузиться в нее, и приступайте к тренировке.
1.В положении лежа на животе, выпрямив тело, двигайте ногами вверх-вниз, как при плавании стилем «кроль». Это упражнение для нагрузки на заднюю поверхность бедра.
2. Сядьте, обопритесь спиной о стенку ванной, руками держась за бортики. Поднимайте поочередно вверх ноги, не вынимая из воды. После поднимите еще выше, чтобы, ноги образовали с ванной угол в 90О. Идет нагрузка на переднюю поверхность бедра.
3. Приподнимите прямые ноги и выполните упражнение «ножницы». Идет нагрузка на внутренние поверхности бедер и нижний пресс.
4. Выполните упражнение «велосипед», нагружая передняя поверхность бедра.
5. В положении лежа на правом боку, поднимите левую ногу вверх через сторону, вытянув носок вперед. Перевернитесь и повторите упражнение другой ногой. Нагрузка на боковую поверхность бедра.
6. В положении лежа на правом боку, взявшись правой рукой за бортик, а левой за затылок, поднимайте через сторону корпус и согнутую левую ногу, соединяя колено с локтем. То же самое с другой ногой. Нагрузка для боковой поверхности тела.
7. Сядьте, отклонив слегка корпус назад и упершись руками за спиной в дно. Согнув ноги, подтяните их к груди, затем снова выпрямите. Затем то же самое, но поочередно, затем снова вместе. Нагрузка на нижний пресс.
8. Исходное положение как в№7. Прямые ноги согнуть в коленях, поставив на носки, наклонить колени поочередно влево-вправо. Нагрузка на косые мышцы пресса.
9. Исходное положение как в№7, но сильнее откинуться назад, согнуть ноги в коленях, поставив их на дно ванны. Без помощи рук поднять корпус перпендикулярно ванне. Нагрузка на верхний пресс.
10. Лечь на дно ванны, упершись лопатками в стенку и оставив над поверхностью голову. Вытянув руки в воде вперед, выполните упражнение «ножницы». Нагрузка на трицепсы.
11. Сидя прямо с прямыми ногами, уперев руки в ванну сзади, сгибая их, максимально наклонять корпус назад. Нагрузка на бицепсы.
Аквааэробика: упражнения в воде и их отличие от занятий на суше
Занятия спортом в водной среде отличаются в основном степенью нагрузки на наш организм. За счет того, что в воде снижается воздействие гравитации, но возрастает сила выталкивания, уровень нагрузки на наши суставы становится ниже, а значит, снижается риск травматизма. Это очень важно для пожилых людей, беременных, страдающих ожирением.
Многие упражнения за счет воздействия силы выталкивания даются гораздо легче, человек становится подвижнее.К тому же попытки преодолеть силу выталкивания благоприятно сказываются на общем мышечном тонусе, увеличивают силу мышц.
Кроме всего, вода оказывает массажный эффект, стимулируя кровообращение и благоприятно сказываясь на нашей коже, поэтому занятия в ванне, которыми мы планируем заняться – отличный способ лечение целлюлита домашними средствами.
Ну и последний момент: вода оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на нашу нервную систему, снимая неврозы, стрессы.Для занятий физическими упражнениями подойдет любой водоем – бассейн, река, озеро. Если же нет возможности посетить их, вполне сгодится и собственная ванна, да-да ванны для похудения тоже сгодятся!
Аквааэробика: упражнения в ванне
Наполните ванну водой температурой в 33ОС так, чтобы полностью погрузиться в нее, и приступайте к тренировке.
Упражнения для ног
1.В положении лежа на животе, выпрямив тело, двигайте ногами вверх-вниз, как при плавании стилем «кроль». Это упражнение для нагрузки на заднюю поверхность бедра.
2. Сядьте, обопритесь спиной о стенку ванной, руками держась за бортики. Поднимайте поочередно вверх ноги, не вынимая из воды. После поднимите еще выше, чтобы, ноги образовали с ванной угол в 90О. Идет нагрузка на переднюю поверхность бедра.
3. Приподнимите прямые ноги и выполните упражнение «ножницы». Идет нагрузка на внутренние поверхности бедер и нижний пресс.
4. Выполните упражнение «велосипед», нагружая передняя поверхность бедра.
5. В положении лежа на правом боку, поднимите левую ногу вверх через сторону, вытянув носок вперед. Перевернитесь и повторите упражнение другой ногой. Нагрузка на боковую поверхность бедра.
Аквааэробика упражнения которой вы выполняете, требует 10-кратных повторов каждого.
Упражнения на пресс
6. В положении лежа на правом боку, взявшись правой рукой за бортик, а левой за затылок, поднимайте через сторону корпус и согнутую левую ногу, соединяя колено с локтем. То же самое с другой ногой. Нагрузка для боковой поверхности тела.
7. Сядьте, отклонив слегка корпус назад и упершись руками за спиной в дно. Согнув ноги, подтяните их к груди, затем снова выпрямите. Затем то же самое, но поочередно, затем снова вместе. Нагрузка на нижний пресс.
8. Исходное положение как в№7. Прямые ноги согнуть в коленях, поставив на носки, наклонить колени поочередно влево-вправо. Нагрузка на косые мышцы пресса.
9. Исходное положение как в№7, но сильнее откинуться назад, согнуть ноги в коленях, поставив их на дно ванны. Без помощи рук поднять корпус перпендикулярно ванне. Нагрузка на верхний пресс.
Упражнения на мышцы рук
10. Лечь на дно ванны, упершись лопатками в стенку и оставив над поверхностью голову. Вытянув руки в воде вперед, выполните упражнение «ножницы». Нагрузка на трицепсы.
11. Сидя прямо с прямыми ногами, уперев руки в ванну сзади, сгибая их, максимально наклонять корпус назад. Нагрузка на бицепсы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий