Диета по Шроту

Меню диеты по Шроту

Первый день
Как только вы проснулись, нужно выпить стакан чая из одуванчиков или простой воды.
На завтрак:

• обезжиренный йогурт;
• салат из фруктов;
• маленький зерновой хлебец;
• или на выбор – овсянка (мюсли), готовая зерновая смесь;
• или обезжиренный творог с фруктами.

На обед:

• большая порция листового или овощного салата, приправленного на выбор – каплей масла с лимонным соком, обезжиренным йогуртом, бальзамическим уксусом;
• порция супа из овощей, кусочек хлеба;
• на выбор – картошка, макароны, рассыпчатая каша (100 граммов).

На ужин:

• тушеные без жира овощи;
• коричневый рис;
• молоко или обезжиренный кефир – 1 стакан.

В промежутках между основными приемами пищи допускаются перекусы. Можно есть фрукты, орехи, сухофрукты, но в небольшом количестве.

Второй день
Можно пить только фруктовый и овощные соки, чай из трав, воду, допускается пара бокалов красного сухого вина.
Третий день
Проснувшись утром, выпить зеленый чай, отвар из мяты или стакан воды с добавлением сока лимона.
На завтрак:

• несладкие мюсли с соевым или обезжиренным молоком;
• апельсин, банан, яблоко.

На обед:

• суп из овощей;
• листовой салат;
• гречка или спагетти;
• в качестве десерта – фрукты.

На ужин:

• рис, бобовые, овощной салат на основе свежих овощей, фрукты;
• второй вариант: сваренный в мундире картофель, болгарский перец, кукуруза, салат из огурцов и помидоров, фрукты.

Четвертый день
Исключительно чай, соки, вода и вино.