Улучшение подвижности

Если вам доводилось с трудом вставать утром с потели,чувствуя во всем теле ломоту,если при спуске по лестнице ваши колени хрустят,как ореховая скорлупа,если без трех таблеток аспирина не наклониться,чтобы завязать шнурки на ботинках,если на день рождения вам подарили пояс из собачьей шерсти-эта глава для вас.Что именно делать? Следовать приводимым ниже рекомендациям.

1. Пейте зеленый чай.Исследования показали,что полифенолы из группы катехинов,существенно снижают износ суставного хряща.Специалисты рекомендуют выпивать 2-4 стакана зеленого чая ежедневно.
2. Когда сидите,прижимайте к полу обе подошвы.Если закидовать ногу на ногу,в них пережимаются сосуды,что ухудшает кровообращение и возрастает нагрузка на суставы.
3. При обострении артрита употребляйте больше пряностей.Эти приправы,в частности кайенский перец(чили),имбирь,куркума,содержат вещества,ослабляющие воспаление и выделение в мозгу болевых нейромедиаторов.Приобретите поваренную книгу с блюдами мексиканской,индийской,тайской кухни и всегда держите на столе бутылочку с острым соусом.
4. Меньше пользуйтесь полками,которые находятся ниже талии.Всем, кто страдает артритом,совет следующий.Жизнь станет легче,если держать все часто используемые предметы на верхних полках,переложив на нижние то,что требуется гораздо реже.
5. Держите на рабочем столе и в автомобиле маленький резиновый мячик. Берите его,как только решите передохнуть или остановитесь перед светофором, и сжимайте по 20 раз каждой кистью.Это подкачивает мышцы и улучшает суставную подвижность.
6. Мойте посуду вручную.Это занятие сочетает легкую физкультуру для рук,включающую сложные движения в запястных и кистевых суставах,с воздействием на них теплой текущей воды.Результат- эффективная и практически бесплатная реабилитация названых зон после травмы или операции.
7. Увеличивайте амплитуду движений в запястье следующим упражнением.”Медленно наклоняйте кисть то вперед,то назад,сохраняя по 5 с. ее крайние положения”. Делайте дважды в день три серии по 10 повторов.
8. Поднимая тяжести,работайте не спиной,а коленями.Иными словами,не нагибайтесь за грузом,а приседайте перед ним.И держите поближе к корпусу,как ребенка.это уменьшает нагрузку на спину.
9. Если долго ведете машину,раз в 1 час останавливайтесь,выходите и 5 минут гуляйте, потягиваясь, как кошка.Спина скажет вам за это спасибо.
10. Если устала спина,вставайте на четвереньки и выгибайтесь,как испуганная кошка.Выдержав такую позу 5 с,расслабляйтесь и 5 с оставайтесь с провисшей спиной.Делайте две серии по 10 повторов,если сидите больше часа.
11. Каждое утро делайте 20 “кранчей” с поднятыми ногами. Ложитесь на пол, сгибайте ноги в коленях или ставьте их на низкую табуретку.Потом поднимайте корпус,переходя в сидячее положение,и снова ложитесь.Это укрепляет брюшной пресс,одновременно расслабляя и растягивая спину.
12. Ешьте селедку.Эта рыба богата омега-3-жирными кислотами,которые облегчают воспаление и боль при артрите и других проблемах с суставами.
13. Играйте в видеоигры,читайте детективы,смотрите триллеры,когда болят суставы.Исследования показывают,что,сосредоточившись на конкретном занятии,не важно,работа это или развлечение,люди легче переносят боль.
14. Надевайте на ночь тугие перчатки.Это мешает накоплению воды в кистях рук,ослабляя их отечность и боль после пробуждения.
15. Бросайте курить.Эта привычка нарушает кровообращение,что,повышает риск спинных болей и замедляет заживление травм.
16. Принимайте следующие биодобавки.

• Имбирный экстракт дважды в день.Ученые обнаружили,что имбирь существенно облегчает боль в колене при остеоартрите сустава и улучшает его подвижность.По эффекту эту пряность можно сравнить с лекарственным препаратом ибупрофеном.
• Капсулы с рыбьим жиром.Исследование показало,что 86% страдающих артритом людей,принимавших жир тресковой печени,уровни повреждающих суставный хрящ и вызывающих боль ферментов стали намного ниже,чем у тех,кто принимал плацебо.
• Витамин Е (препарат, содержащий альфа-токоферол). У людей с максимальным уровнем витамина Е в крови риск артрита минимален.
• Глюкозамин/хондроитин.Эффект дает ежедневный прием 1500мг глюкозамина.Результат обычно заметен через 4-8 часов.
• Воспользуйтесь S-AMoм.Исследования показали ,что S-AM,облегчает боль при артрите почти так же,как аспирин,не создавая риска для желудочно-кишечной системы.