Диета Жака Фрикера

 

Многие женщины, садясь на диету в первую очередь исключают из рациона продукты содержащие крахмал, такие как например, картофель, ошибочно полагая, что они слишком калорийны, а значит губительны для фигуры.

Французский диетолог профессор Жак Фрикер на основе своих исследований опроверг данное утверждение и разработал собственную диету, как раз на основе крахмалосодержащих продуктов. Благодаря такой диете мы русские можем не отказываться от столь любимого нами продукта.

Ведь согласитесь, что чем меньше у нас будет ограничений в еде, тем легче пройдет процесс похудения.

Теперь перейдем непосредственно к самой диете. Вот 8 правил, соблюдая которые вы сможете без особых усилий вернуть свой вес, только помните душевный настой и желание вот ваши верные спутники к победе.
1. Налегайте на овощи богатые белками – картофель, крахмал, злаки, которые содержат витамины В и микроэлементы, а также сахара и крахмал, которые медленно расщепляются и надолго насыщают организм. Кроме того часть сахаров сгорает, что выгодно отличает их от жиров. Благодаря чему это не так мучительно для организма и способствует большей потере жиров, чем мышечной массы, снижая риск набора веса. А еще медленные сахара дают питание для мозга и мышц.

2. Очень хорошо включить в рацион зеленые овощи( любые: салаты, огурцы, перец, зеленый горошек, лук, укроп ит.п.) Они содержат минимум калорий, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Не ограничивайте свой стол просто салатами, экспериментируйте.

3. Уменьшите потребление фруктов, так как они содержат фруктозу, поэтому более калорийны, чем овощи, хотя и богаты клетчаткой и витаминами. 4. Обязательно включите в рацион, обезжиренные молочные продуты, потребляя их 1-2 раза в день, так как они богаты кальцием.

5. Ешьте мясо, рыбу, яйца, только уменьшите порции, так как животные жиры более калорийны, чем растительные.

6. Также постарайтесь уменьшить потребление жиров( сливочное и растительное масло, сметана, соусы), совсем не отказывайтесь, а только лишь слегка сдабривайте ими пищу.

7. Старайтесь ограничивать потребление быстрых сахаров, то есть сладости: конфеты, шоколад, торты и пр. Не перекусывайте ими между основными приемами пищи.

8. Исключите из меню алкогольные напитки, если совсем не можете обойтись без них, употребляйте легкое вино.

А теперь рассмотрим приблизительное меню на день. Начните день с мюсли или кукурузных хлопьев, добавив натертое яблоко или любой другой фрукт с добавлением небольшого количества обезжиренного молока. Хлеб с маслом или сыром и чай без сахара, лучше зеленый.

Обед и ужин: в виде салата или супа, второе, без перемены блюд: картофель с мясом, макароны с сыром, мясо или рыба с салатом, овощи с рисом, немного сливочного или растительного масла, нежирные соусы, тертый сыр, мясо с рисом, картофель с отварным зеленым горошком и т.д.

Напитки: чай без сахара, вода, травяные чаи, немного вина, полностью исключите фруктовые соки, компоты и воды.

Полезные советы при диете:

- Воспользоваться данной диетой может, и тот, кто не сидит на диете, так как эти правила основа здорового питания.

- Не сокращайте число приемов пищи, если вы раньше питались 5 раз в день, пусть так и будет.

- Если чувствуете, что проголодались, съешьте какой-нибудь фрукт или обезжиренный молочный продукт, например, йогурт.

- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, ничем ее не запивая, и воздержитесь от просмотра телевизора или прочтения книги.

- Выполняйте посильные упражнения, хотя бы 2-3 часа в неделю, но регулярно. Выбирайте, то что больше нравится: ходьба ,плавание или гантели, все, что хотите.