Учитывая то, что в 30-ти летнем возрасте снижается потребность организма в строительном материале – белках, а необходимость ограничения высокоэнергетических продуктов (животных жиров и углеводов) возрастает, и была создана данная диета, которая содержит необходимый набор витаминов и минералов.
Продолжительность диеты - 1—2 недели..
Рекомендуемые продукты:
• нежирное мясо, рыба, курица или индюшатина, печень• любые овощи и фрукты
• хлеб зерновой или из муки грубого помола
• молоко и молочные продукты с низким содержанием жира
• заменители сахара или мед
• минеральная вода, чай (лучше зеленый), кофе
Примерное меню диеты на один день:
1-й завтрак — творог (125 г), овощной салат, 1—2 кус¬ка хлеба, чай или кофе.
2-й завтрак — 1—2 фрукта и зеленые овощи (болгар¬ский перец, огурцы).
Обед — суп без жира (окрошка, овощной, свекольник), красная индюшатина или постная говядина. Один раз в 2 недели можно съесть печень, пожаренную на сковород¬ке без жира. Гарнир — 3 ст. ложки зеленого горошка (для пополнения железа, так как при всех диетах падает гемо¬глобин) и овощной салат.
Полдник — 1—2 фрукта, диетический йогурт.
Ужин — 1—2 куска хлеба, овощи с 1 ч. ложкой расти¬тельного масла, творог.
В течение дня необходимо выпивать 10—12 стаканов воды (можно минеральной без газа) для вы¬вода из почек кетоновых тел, продуктов распада жиров.
Кроме того, сахар употреблять не рекомендуется, а при необходимости - заменить на сахарозаменитель
( до 6 таблеток в день) или натуральный мед. В течении дня необходимо употреблять 4 порции фруктов в день (сливы,мандарины,апельсины,4 больших яблока,вишня) – разделить на 4 приема в день, а овощи зеленого цвета можно употреблять без ограничения. Повторять данную диету не следует чаще, чем через 1,5-2 месяца.
Комментариев нет:
Отправить комментарий