Особенно вечером, в идеале — забыть о
питании после шести вечера. На самом деле выполнять этот совет удается единицам,
и кушать вечером хочется все равно...
Причин для подобных срывов существует великое множество, и все они, прежде всего,
носят психологический характер. Чувство голода – совершенно естественная
потребность здорового человека. И потому, когда ты резко ограничиваешь свое
питание и снижаешь его калорийность на следующий же день после очередного
праздника, то твой организм «пугается» резко снизившегося уровня глюкозы в
крови, и возникает желание плотно поесть- "жор".
Таким образом, возникает интересный парадокс: чем меньше ты ешь в течение дня,
чем больше ограничиваешь себя в питании, тем больше вероятность набрать лишний
вес.
Как же бороться с вечерними забегами к холодильнику? Вот несколько простых
советов:
1) Самое действенное средство от вечернего голода это нормальное питание в
течении дня. Старайтесь равномерно распределить приемы пищи на протяжении
активной части дня. 5-6 небольших приёмов пищи.
2) Строгое соблюдение режима. Питаться в одно и тоже время. Старайтесь есть каждые
3-4 часа.
3) При приступе голода выпить стакан воды с выжатыми в него несколько долек
лимона или мятой, она также хорошо подавляет аппетит.
4) При сильном голоде съесть протеиновый батончик или выпить сытный коктейль.
5) Перекусить листьями белокочанной капусты (без заправки и приправ), объем не
ограничен. Минимум калорий, максимум эффекта.
6) Любая физическая активность с умеренной нагрузкой переключит мысли о еде.
7) Смотреть поменьше телепередач, где рекламируют разные вкусности.
8) Найди себе вечером полезное занятие, позволяющее отвлечься от навязчивых
мыслей о еде, например посмотреть хороший фильм, почитать книгу, отправься на
вечернюю прогулку.
9) Выполните следующее упражнение дыхательной гимнастики: сделайте медленный и
полный выдох, постепенно расслабляя плечи и грудь, и считайте до пяти. Затем так
же медленно и глубоко вдыхайте, считайте до пяти и задержите дыхание на 5 секунд.
Повторяйте в течение 5 минут.
10) Съесть белок двух вареных яиц (без желтка)
Старайтесь никогда не допускать НИ ЧУВСТВО ГОЛОДА НИ ЧУВСТВО ЖАЖДЫ....И еще даже, если удержаться не получилось и на ночь было съедено пару конфет или
пол-ведерка мороженного, не нужно упрекать себя.
питании после шести вечера. На самом деле выполнять этот совет удается единицам,
и кушать вечером хочется все равно...
Причин для подобных срывов существует великое множество, и все они, прежде всего,
носят психологический характер. Чувство голода – совершенно естественная
потребность здорового человека. И потому, когда ты резко ограничиваешь свое
питание и снижаешь его калорийность на следующий же день после очередного
праздника, то твой организм «пугается» резко снизившегося уровня глюкозы в
крови, и возникает желание плотно поесть- "жор".
Таким образом, возникает интересный парадокс: чем меньше ты ешь в течение дня,
чем больше ограничиваешь себя в питании, тем больше вероятность набрать лишний
вес.
Как же бороться с вечерними забегами к холодильнику? Вот несколько простых
советов:
1) Самое действенное средство от вечернего голода это нормальное питание в
течении дня. Старайтесь равномерно распределить приемы пищи на протяжении
активной части дня. 5-6 небольших приёмов пищи.
2) Строгое соблюдение режима. Питаться в одно и тоже время. Старайтесь есть каждые
3-4 часа.
3) При приступе голода выпить стакан воды с выжатыми в него несколько долек
лимона или мятой, она также хорошо подавляет аппетит.
4) При сильном голоде съесть протеиновый батончик или выпить сытный коктейль.
5) Перекусить листьями белокочанной капусты (без заправки и приправ), объем не
ограничен. Минимум калорий, максимум эффекта.
6) Любая физическая активность с умеренной нагрузкой переключит мысли о еде.
7) Смотреть поменьше телепередач, где рекламируют разные вкусности.
8) Найди себе вечером полезное занятие, позволяющее отвлечься от навязчивых
мыслей о еде, например посмотреть хороший фильм, почитать книгу, отправься на
вечернюю прогулку.
9) Выполните следующее упражнение дыхательной гимнастики: сделайте медленный и
полный выдох, постепенно расслабляя плечи и грудь, и считайте до пяти. Затем так
же медленно и глубоко вдыхайте, считайте до пяти и задержите дыхание на 5 секунд.
Повторяйте в течение 5 минут.
10) Съесть белок двух вареных яиц (без желтка)
Старайтесь никогда не допускать НИ ЧУВСТВО ГОЛОДА НИ ЧУВСТВО ЖАЖДЫ....И еще даже, если удержаться не получилось и на ночь было съедено пару конфет или
пол-ведерка мороженного, не нужно упрекать себя.
Комментариев нет:
Отправить комментарий